Sabe quando a cabeça fica tão cheia de preocupações que a vida acaba se tornando mais pesada? Nessas horas, a impressão que se tem é de que há um enorme fardo sobre os ombros, não é mesmo? Taquicardia, falta de ar, insônia, irritabilidade, queda de produtividade e por aí vai... o estresse e a ansiedade geram sentimentos e sensações que são muito difíceis de lidar, mas possíveis de controlar.
Esses dois sentimentos são uma reação do organismo que, em geral, podem ocorrer frente a situações que exijam adaptações bruscas, grandes adversidades ou experiências traumáticas que geram apreensão, insegurança, nervosismo e sensação de vulnerabilidade.
O estresse e a ansiedade podem afetar sua qualidade de vida, saúde física e mental. A boa notícia é que é possível aprender a controlar os níveis de estresse e ansiedade com algumas mudanças de hábitos e comportamentos.
Confira 7 dicas para controlar a ansiedade e o estresse:
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Respire!
Parece óbvio, mas quando estamos em momentos de muito estresse e ansiedade, nosso ritmo cardíaco aumenta e a respiração pode ficar ofegante. Retomar o controle da sua respiração inspirando profunda e lentamente pode enviar a mensagem de que você está mais calmo para o seu cérebro.
Uma dica extra é fazer isso enquanto olha para cima e faz uma contagem regressiva a partir do número 60 que, além de ajudar a acalmar, também aumenta a concentração.
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Coloque suas preocupações no papel
Anotar suas preocupações e compromissos em cadernos ou agendas faz com que sua mente entenda que os afazeres já estão “guardados” e não precisam, necessariamente, ser resolvidos agora.
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Aceite o que você não pode mudar
Algumas coisas estão fora do nosso controle e lutar contra elas ou se culpar só vai te deixar mais nervoso. Aceite que o problema é do jeito que é. Não fique pensando em como seria se as coisas fossem diferentes. Você não pode controlar o problema, mas pode escolher como lidar com isso.
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Separe um momento para se mexer
Mesmo que sua agenda esteja lotada de compromissos, mantenha sempre um tempinho separado para praticar atividades físicas, que fazem bem para sua mente e para o seu corpo, diminuindo os níveis de estresse e ansiedade, gerando mais calma, foco e disposição.
Uma dica extra é separar uns minutinhos durante o dia para se alongar. A tensão pode fazer com que os músculos se contraiam involuntariamente, gerando desconforto físico, que pode ser aliviado com alongamentos.
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Seja organizado
O estresse a ansiedade geralmente “atacam” quando você tem muitas tarefas para resolver no trabalho ou em casa. A dica é definir as prioridades, horários, locais e detalhes de tudo o que for acontecer de importante nos próximos dias e focar em uma delas de cada vez.
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Permita-se relaxar
Separe um espaço na agenda para fazer atividades que te façam feliz ou estar perto de alguém querido para conversar pelo menos uma vez por semana. Encontre uma brecha nas obrigações e dedique-se a você!
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Durma bem
Ter um bom sono (qualidade e quantidade) é muito importante para manter controlados o estresse e a insônia, que inclusive causam insônia. Minimize distrações (TV, celular, computador) do seu quarto, diminua as luzes e faça do seu quarto um santuário do sono. Antes de dormir, tente esvaziar a cabeça e não pense nos problemas.
Coloque essas dicas em prática e tenha um dia a dia mais tranquilo, com mais qualidade de vida. É importante lembrar que se os episódios de nervosismo estiverem muito intensos e constantes, o melhor a se fazer é procurar ajuda profissional. Algumas terapias podem te ajudar nessa caminhada!
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